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目指せ美脚!足首を細くするための方法!

足首が細く、くびれている事は足が綺麗に見える一つの大きなポイント。
では、足首を細くするためにはどんな方法があるのでしょうか。

足首が太くなる最大の原因は「むくみ」

まず、足首が太くなってしまう最大の原因はむくみです。
むくみはよく体の中の老廃物が蓄積されたものなどと表現されますが、本来静脈の血液などに取り込まれて体外に排出されるような水分などがうまく排出れず、蓄積されることなどが原因で発生するものです。
足首は体の中のもっとも下側にある部位で、かつ心臓からもっとも遠い位置にあるため、血液の流れが滞りやすく、むくみがもっともおきやすい部位となっています。
足のむくみはデスクワークのように足を動かさない人におきやすいのですが、これは足の血液は足の筋肉が動かされるときの収縮によって血液の流れが補助されているため、足を動かさない=筋肉が使われていない人の場合は足の血液が滞りやすいことが原因です。

つまり、足のむくみを予防するためにはこまめに足を動かしたり、出来るだけ足を高い位置に上げる事などが重要となります。
デスクワークの場合、定期的に足首をぐるぐる回す運動や、足の指をグーパーで開いたり閉じたりする運動を行うだけでもむくみを軽減する事が可能です。
また、足を組むなどの姿勢は血流を阻害してしまうので、足は組まないほうがいいでしょう。可能であれば、フットレストなどを利用して足首の位置を上げておくと足が疲れにくく、むくみにくくなります。

あしのむくみを解消するマッサージ

足がむくんでしまった時は、リンパマッサージが有効です。
方法は簡単で、足のふくらはぎ側を、足首からひざ裏にかけて手のひらで流すようにマッサージしましょう。マッサージを行う時は体を温めるオイルなどを使うと、肌への負担が減りマッサージ効果も高まるのでお勧めです。
また、足首の後ろ側、かかとのちょっと上あたりにある筋を揉み解すことも足のむくみ解消には効果的です。

ふくらはぎや脛部分のトレーニングも重要

足首を細くするためにはふくらはぎや脛部分の筋肉のトレーニングも大切です。
ふくらはぎや脛部分の筋肉を鍛えることで、足首の周囲にある組織が引っ張られるため、その部分の肉がなくなり足首が細くなります。
アスリートの足首が細いのはこの筋肉が鍛えられているからで、ふくらはぎを鍛えることでそもそもむくみなどもおこりにくい状態にすることが出来ます。

ふくらはぎの筋肉をトレーニングするためには、普通に立った状態からゆっくりと4秒ほどかけてかかとを持ち上げ、つま先立ちになり、そのまま4秒キープ。そこから、ゆっくりと4秒ほどかけてかかとを下ろすという運動を10回程度繰り返すようなトレーニングが効果的です。
トレーニングの際はあくまでも「ゆっくり」行うことで、持久筋を鍛えて細く引き締まった筋肉を作るようにしましょう。

正しくハイヒールを履くこともふくらはぎのトレーニングに

また、ハイヒールは常に爪先立ちの状態で歩くものとなっているため、ハイヒールを正しくはいて姿勢よく歩くだけでもふくらはぎへのトレーニング効果を得ることが出来ます。

足首のむくみ解消とトレーニングで、細く綺麗な足首を作りましょう!

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