TOP > 健康 > 整体・接骨・カイロ > 腰痛がひどい時にはストレッチをして筋肉と血行を上手くコントロール

腰痛がひどい時にはストレッチをして筋肉と血行を上手くコントロール

腰痛というと年配の人しか痛みを感じないと思っていませんか?実は腰痛は若い人でも深刻な状況を引き起こすものなのです。

腰痛の原因

腰痛を引き起こす原因としては日頃の身体の骨格のずれや、過度な筋疲労によって引き起こされる事が原因なのですが、ここで一番気を付けてほしい事は姿勢です。
普段の姿勢が悪いと筋力が衰え骨格もずれていき、筋力も衰えていきます。かと言って、ジムに通ったりなどして筋力トレーニングをするという事は忙しい日々を過ごしている人には難しいですよね。
しかし、日常生活の中で少し気を付けるだけで無理にジムに通ったりせずとも筋肉を鍛えたり血行を良くする事は可能ですので、まずは少しずつ日常の中で出来るストレッチなどをして筋力を鍛えたり、血行を良くする事が非常に大切な事となります。自分一人でも出来るストレッチですと費用も掛かりませんし、時間などにも拘束される事はありませんのでどなたでも簡単に出来ますよ。

腰痛予防に効果的なストレッチ

では、腰痛予防の為にどんなストレッチがいいのか簡単にご紹介していきましょう。ここでは、寝る前でも簡単にできる腰痛防止のストレッチをご紹介します。
夜寝る前に布団かベッドの上で膝を立ててまっすぐに立ちます、そうしましたら、そのまま両腕を頭の上にあげて反っていきましょう。イメージとしてはブリッジをする感じで後ろに倒していきます、きちんとブリッジが出来ればそのまま10秒間程キープし、背中や肩を十分使いストレッチをします。体が硬かった場合や、腰が痛い場合は無理をせず反らしたまま10秒間キープします。ここで非常に大事な事は決して無理をしないという事です。無理をしすぎますと腰痛を悪化させてしまう原因にもなってしまうので、痛みを感じた場合は無理をして反らしたりしてはいけません。
この時点で、肩は伸びますし背筋も使います。背筋を使うと腰をカバー出来ますし普段使わない筋肉を使うので血行も良くなります。そして適度に背を反らす事で腰痛も防止できます。

このストレッチは毎日行うとより効果的ですが、週に数回だけでも十分に結構改善や背筋のトレーニングになりますので、今までトレーニングが苦手だった人にも簡単に行えますのでおすすめです。
これでしたら、無理に時間を作る必要もありませんし、費用も掛かりませんのでどなたでも簡単に始める事が出来ます。寝る前の数分間でしっかりと腰の痛みを防止して痛みのない生活を満喫していきましょう。

スポンサードリンク

このガイドにコメントする

関連するガイド

もみ返しがおきたとき症状を軽くするためにするべきこと

せっかくマッサージをしてもらったのに、揉み返しが来てしまったらなんだか損した気分になりませんか?マッサージを受けた後の揉み返しが来たとき、どうすればその症状を緩和させることができるのでしょうか。マッサ...

骨格はマッサージで変えられる?

マッサージや整体などを受ける事で「骨格が変わる」というような事がうたわれている事も多くみかけますが、実際に骨格をマッサージなどで変える事は可能なのでしょうか。骨の形は変わらないまず、これは当たり前の事...

猫背の原因と改善方法

パソコンやスマートフォンを長時間使い続けてふと鏡やガラスに映る自分の姿を見てみると猫背だったりしませんか?ずっと前傾姿勢でいると猫背になってしまいます。では猫背になってしまってから元に戻すことはできる...

肩や首を回したりして音を鳴らすのは体に悪いの?

少し身体を伸ばそうとして背伸びをしたり、簡単なストレッチや体操を行うと、首や肩がポキポキバキバキ鳴ったりしませんか?音が鳴ると気になって何度も鳴らしてしまったりすると思いますが、実際身体にはどういうこ...

寝違えた時の処置・改善方法

朝起きて首が曲がらなかったり、曲げようとしたら激痛が走ったり、首を寝違えるとその日一日生活しづらいですよね。寝違えた首を改善する方法や寝違えないようにする方法はあるのでしょうか?首の寝違いについてのメ...

スポンサードリンク