踏み台昇降運動で筋力アップとシェイプアップ

家で出来る簡単な運動を毎日続ける事ができたら、スポーツジムなどでトレーニングを行わなくても筋力アップはすぐに可能です。軽い運動を毎日しようとウォーキングなどを試みたりした方も多いのではないでしょうか。

しかし、ウォーキングの場合続けようと考えていても、続かない人が大半だと思います。なぜなら雨や強風、暑かったり寒かったりといったように、季節や気候による影響で実行するのが難しい場合も多く、「今日はやめておこう」というような日が続くとどうしても習慣化しないため、途中で断念してしまうことが多いのです。

では、有酸素運動を習慣化して毎日続けるにはどうしたらいいでしょう。
ウォーキングマシンなどの器具を買うのもちょっと……という方におすすめの運動が、踏み台昇降運動です。

踏み台昇降運動は実はとても優れた運動！

踏み台昇降自体は学校で行う体力測定などで経験している方も多い運動ですので、馴染み深い運動の一つだと思います。
踏み台昇降の最大の利点は、場所を選ばず家の中でもすぐにできる事。階段などのちょっとした段があればすぐに出来ますし、段差がなければ雑誌を数冊束ねるだけでもOK。コストが全くかからず、今日にでも始められるというのも大きな利点ですよね。家で出来るので、服や靴の心配もいりません。

踏み台昇降の効果・消費カロリー

踏み台昇降(昇降運動)の消費カロリーは、体重×時間(分)×0.09(kcal)で計算できると言われています。
例えばこれを体重50kgの方で計算すると、1分間あたりの消費カロリーは4.5kcal。30分間で135kcalとなります。
これを1か月続けると、消費カロリーは4050kcalとなり、脂肪1kg(7200kcal)を落とすにはまだちょっと不足していますが、踏み台昇降で足腰の筋肉が鍛えられて基礎代謝が向上する事も考えると、十分なシェイプアップ効果が期待できます。

ちなみに、踏み台昇降の消費カロリーをジョギングと比較した場合、踏み台昇降の30分とジョギングで2.5～3km走るのと同程度となります。

踏み台昇降は最初の内は長時間行うのが難しいと思いますので、5分程度から徐々に時間を伸ばしていくと良いでしょう。
また、踏み台昇降運動はテレビを見ながらなど、ながら運動で続けるようにすると継続しやすくなります。

運動の前後にはアキレス腱などのストレッチを十分に行い、疲労が残らないようにする事も大切です。